高尔夫爱好者时常会出现转体幅度不够的问题，所以我们先要做个判断和评估，这样才能更为合理的安排相应的高尔夫体适能训练计划。
以下有两个不同的动作，大家可以对比一下，幅度截然不同。
那我们该如何来评估自己的上身转体幅度是否合格呢？跟随以下的动作来评估吧！
合格：上身可以和椅背平行
不合格：上身不能和椅背平行
合格：或找人帮忙转动你的肩部，和椅背平行
不合格：转动肩部，无法和椅背平行
解决方案：
1、胸部和腰腹部的伸展
如图所示，转动身体，一边保持30秒，做4组，每天两次。也可以作为训练或下场前的热身动作。
2、肩部、背部和腰腹部的伸展
如图所示，转动身体，一边保持30秒，做4组，每天两次。也可以作为训练或下场前的热身动作。
3、站立转体训练
如图所示，从右到左转动你的身体。
每边重复15-20次，慢慢增加转动幅度，注意脚尖的变化。
也以作为训练或下场前的热身动作。
4、跪姿负重转体训练
如图所示，由中间位开始，转动你的身体，可以点击视频学习。
每边重复15-20次，慢慢增加负重，注意下巴、颈椎胸椎和腰椎的自然中立位，保持肩关节和髋关节的稳定。
沈韦羲
